Kreatin: Je opravdu nezbytný pro každého? Odborníci vysvětlují, kdy má smysl ho užívat.

Kreatin, dříve výhradně spojovaný s kulturisty a sprintery, je v současnosti propagován jako všestranný doplněk – od posilovače mozku až po nezbytnou součást zdravého stárnutí. Otázkou však zůstává, zda bychom ho měli užívat všichni.

Kreatin, dříve výhradně spojovaný s kulturisty a sprintery, je v současnosti propagován jako všestranný doplněk – od posilovače mozku až po nezbytnou součást zdravého stárnutí. Otázkou však zůstává, zda bychom ho měli užívat všichni. Podle Bethan Crouse, sportovní nutriční specialistky z Loughborough University, existují podstatné důkazy o účinnosti kreatinu, zejména z pohledu sportu, kde patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky s prokazatelným vlivem na výkon.

Kreatin pomáhá tělu efektivněji vyrábět energii během krátkých, intenzivních aktivit. Podporuje tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), který je klíčovou „energetickou měnou“ těla. Výsledkem je zlepšení špičkového výkonu a větší schopnost udržet opakované úsilí s vysokou intenzitou, například při sprinterských intervalech.

V poslední době se pozornost přesunula i mimo sportovní prostředí. Předběžné výzkumy naznačují, že kreatin by mohl hrát roli v kognitivních funkcích, přičemž některé studie poukazují na možnou ochranu před kognitivním poklesem. Tento aspekt je obzvláště zajímavý vzhledem ke stárnoucí populaci a snaze podpořit zdraví mozku.

Přestože jsou výsledky slibné, výzkum kognitivních přínosů kreatinu se stále vyvíjí. Crouse zdůrazňuje, že prohlášení typu „každý by měl užívat kreatin“ je v této fázi předčasné. Pokud se člověk vážně věnuje sportu nebo má již zvládnuté základy výživy a usiluje o zlepšení výkonu, pak je kreatin rozhodně k zvážení. Pro běžnou populaci však není nezbytností. Existují totiž i lépe zavedené a často levnější způsoby, jak podpořit fyzické a kognitivní zdraví. Mezi ně patří například tučné ryby, jako je losos a makrela, které jsou konzistentně spojovány s lepším zdravím mozku, stejně jako rostlinné zdroje, jako jsou lněná a chia semínka. Pro většinu lidí je kreatin spíše volitelným doplňkem než nezbytností.