Konec spálení od slunce: S UV indexem a chytrými návyky budete v bezpečí celé léto

Výzkumy ukazují, že lidé chtějí lépe řídit svou expozici slunci, zvláště pokud mají k dispozici jasné, lokalizované informace o úrovních UV záření a praktické připomínky, kdy se chránit.

Výzkumy ukazují, že lidé chtějí lépe řídit svou expozici slunci, zvláště pokud mají k dispozici jasné, lokalizované informace o úrovních UV záření a praktické připomínky, kdy se chránit. Účinná ochrana před sluncem je kombinací několika návyků: vyhledávání stínu, nošení klobouku, zakrývání pokožky, omezení pobytu na přímém slunci v poledních hodinách a správné používání opalovacího krému.

Jedním z nejúčinnějších kroků je vyhledávání stínu během poledne, kdy jsou úrovně UV záření nejvyšší – obvykle mezi 11:00 a 15:00 ve Velké Británii a v podobných špičkových hodinách v zahraničí. Široký klobouk, vrstva oblečení s dlouhými rukávy pro nejteplejší část dne a sluneční brýle s UV ochranou poskytují významnou ochranu, kterou samotný opalovací krém nemůže zajistit.

Plánování dopředu celý proces výrazně usnadňuje. Před odchodem z domova si zkontrolujte UV index pro vaši destinaci, který je dnes součástí většiny meteorologických aplikací. Následně si naplánujte části dne s nejvyšší expozicí slunci. Ochranu před sluncem je vhodné vnímat jako součást ranní rutiny: naneste opalovací krém před odchodem z domu, stejně jako si čistíte zuby, a do denní tašky si přibalte klobouk, sluneční brýle a opalovací krém. Vyplatí se také vzít si lehké zakrytí, jako je tričko, kaftan nebo sarong, k ochraně ramen a hrudníku.

Oběd je přirozenou příležitostí k opětovnému nanesení opalovacího krému. Mnoho lidí na dovolené si stejně dělá polední přestávku. Oběd ve stínu a dokonce i krátká siesta během špičkových UV hodin není jen příjemný prázdninový zvyk, ale také důležitá součást bezpečné ochrany před sluncem. Když se později odpoledne vrátíte ven, budete odpočatí, ochlazení a s čerstvě naneseným opalovacím krémem, čímž lépe využijete část dne s nižším UV zářením.

Pomoci mohou i jednoduché plány typu „pokud-pak“. Například: „Pokud je předpověď UV indexu 3 nebo vyšší, pak se zakryji a vyhledám stín.“ Nebo: „Pokud jdu na pláž, pak si opalovací krém nanesu hned po příchodu a znovu po plavání.“ Výzkumy konzistentně ukazují, že většina lidí podceňuje, jak rychle se jejich kůže může spálit, zejména na silném slunci. Místo snahy vypočítat bezpečné okno použijte UV index jako svého průvodce. Pokud je 3 nebo vyšší, zakryjte se a vyhledejte stín během nejsilnější části dne.

Opalovací krém funguje nejlépe, když je aplikován velkoryse a pravidelně znovu nanášen. Doporučení ohledně množství se může zdát nejasné, ale výzkum naznačuje užitečné pravidlo: na obličej, krk a uši použijte množství odpovídající přibližně jedné čajové lžičce. Pro aplikaci na celé tělo potřebujete podstatně více, než většina lidí používá, zhruba množství odpovídající golfovému míčku. Nanesení většího množství, než si myslíte, že potřebujete, a opětovné nanášení každé dvě hodiny, když jste venku, výrazně ovlivňuje ochranu, kterou vaše pokožka získá. Opalovací krém byste měli znovu nanést také po plavání, pocení nebo osušení ručníkem, i když je produkt označen jako voděodolný.